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高齡防肌少症上身！維持肌肉量2策略，延伸行動力
【華人健康網記者張世傑／台北報導】許多老人常覺得自己體力差、走不動…，事實上，隨著年齡增加，身體肌肉組織容易流失，一旦營養補充不足，加上食慾不佳與吸收力下滑等因素影響下，就容易導致體力衰退，甚至體重下降，進而惡化為肌少症，影響行動力。復健專科醫師提醒，聰明補充養肌所需的營養，並持續且規律運動，不僅有助於改善行動力，更是銀髮族擁有健康樂活人生的不二法門。
肌少症年輕化 不當減肥隱性年輕族群增加
值得注意的是，研究已證實，肌肉量的多寡，是影響老人死亡風險高低的關鍵。若老年人單純只有肌肉質量降低至標準以下，即為「肌少症前期」；若低肌肉質量再加上低肌肉力量或低身體功能表現，即為「超人氣產品人氣產品排行榜肌少症」；若三者都存在，即為「嚴重肌少症」。
在臨床上，常發現許多老年肌少症患者，除了和營養失衡有關外，與肥胖、代謝異常、心血管疾病、失智症、骨質疏鬆症等慢性疾病也脫不了關係。且近年發現，肌少症現在已逐漸年輕化，尤其不當減肥的年輕人，是最大的隱性族群。
養肌2策略：「肌」不可失
林宗慶醫師提醒，肌肉是行動力的延伸，肌肉的維持，除了需要足夠的優質蛋白質，更需要有規律的運動（特別是阻抗肌力訓練）的配合。尤其是補充高蛋白質食物，或更容易吸收的胺基酸營養補充品，都有助於肌肉快速恢復與維持。
策略1：補充優質蛋白質
養肌必需補充優質蛋白質，平日飲食著重均衡，除了選擇優質蛋白質，還要適度補充鈣質與維生素D，以防止骨質疏鬆。建議，平日應多吃一些肉、蛋、喝牛奶、豆漿，以攝取蛋白質；另外，多曬太陽來補充維生素D，增加骨質和肌力。
一般蛋白質攝取量須達到1.2-1.5 g/kg/day，且攝取的形式應該以早、午、晚三餐每餐25-30克優質蛋白質，意即高生物價蛋白質為佳，其內含九種必需胺基酸，攝食後即可獲得足夠的必需胺基酸讓身體使用，而大部分的豆、魚、肉、蛋類和奶類，以及其乳製品當中，內含之蛋白質均為高生物價蛋白質(high biological value protein，HBV protein)，建議須補充足量，以使肌肉蛋白達成最佳合成效果。
舉例來說，目前市面上已經有專為成年人打造含有多種營養的口服營養品，可供選擇。只要每天在早餐中適度飲用，即可充份攝取到蛋白質、維生素A、B1、C、E，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鉀等，是不錯的選擇。
策略2：阻抗肌力訓練
若體能狀況較佳，也可至健身房跟著專業教練一起鍛鍊，或尋求專業物理治療師指導，進行適當的阻力訓練，或是在家也可使用彈力球，站立時墊腳尖，或可拿裝滿水的保特瓶當作小啞鈴訓練，以及可使用彈力帶運動，此為一種具有伸縮能力材質的輔助器材，可提供阻力、加強肌力的功效。
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IESF》電競界的奧運 IESF究竟是什麼？
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2018年第十屆世界電競錦標賽（IESF）簽約儀式於本周簽約，但IESF究竟是什麼？就讓《新頭殼》來告訴你！
IESF到底是什麼呢？IESF是「International e-Sports Federation」的縮寫，直譯即是國際電競聯盟，除了代表全球的電競組織向國際奧委會申請將電競納入項目以外，身為代言人的IESF每年都會舉辦電競世界錦標賽，目前擁有五大洲包括中國、日本、巴西等 48 個會員國，每年IESF不僅會挑選其中一個會員國作為主辦國家之外，還會有不同類型的遊戲加入每年的賽事中，甚至還會另外舉辦電競高峰會，讓包含台灣在內的所有會員國一同研討電子競技的發展，以及未來的賽事規劃，IESF素有「電競界奧運」的美稱，是全球性的國際賽事，可以說是在世界具有舉足輕重的地位。
去年台灣正式將電子競技產業正名為「電子競技運動」，並將其納入運動產業條例，使得電競產業益發昌盛，更令人振奮的便是電競世界錦標賽（IESF）即將在台灣高雄舉辦，屆時可望帶動國內電競風氣與周邊軟硬體設備的升級，由於這項比賽是世界性官方協會代表規格，在申辦條件上極為嚴謹，包該申辦國官方組織國際電競活動參與度、賽事提案完整性與可實行度、在地合作組織的電競活動經驗與實力、是否為在地政府支持之活動，以及該申辦國官方組織於該國內的電競推廣完整度與未來規劃等。
台灣電子競技聯盟(TESL)表示，IESF電競世界錦標賽去年於韓國舉行，其中台灣也派隊參加，表現不俗。而身為IESF創始國之一的台灣，也在一輪又一輪的汰選之後，成功拿下2018IESF電競世界錦標賽主辦權，屆時將會有一系列賽事在可容納15,000人次的高雄巨蛋舉行，確定至少有《英雄聯盟》、《CS：GO》與《鐵拳7》等項目。
今年IESF將吸引預計50國電競戰隊，約近千名選手、後勤人員以及媒體到高雄參賽，除了能帶來更多國際間的交流，增加台灣的電子競技運動在國際間的能見度，還能促進高雄在地產業，像是觀光業、交通運輸業、以及電競周邊硬體的發展。
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